Basic Resistance Band Workout

Resistance bands are a great addition to any strength training routine or rehabilitation program and come in a variety of sizes, lengths, and strengths. This portable exercise equipment is also easily stored, making it perfect for home use, hotel workouts, or when you’re tight on space at the gym. Just like free weights, exercise bands come in a range of resistance levels, from highly stretchable to heavy-duty strength.

There are several advantages to using resistance bands. The first and most obvious advantage is how much easier they will fit into your luggage compared with free weights. There is also a mechanical advantage in resistance bands that resistance is maintained through every part of the motion while many similar free weight exercises are actually non performing work during parts of the lift when movement isn't against gravity at a large enough angle.

With your resistance band training, every part of both the concentric and eccentric part of the exercise has resistance, resulting in better range of motion strength and more complete stimulation. The downside to resistance bands are that you can't really perform near maximum lifts and the limitation of exercises (the latter of which I will try to help overcome).

In this application we have put together a toning workout featuring a resistance band so you can get lean without a pricey gym membership.

Try these resistance band training to tighten your abs, legs, butt abs and more:

- Lateral Band Walk

- Standing Abduction

- Standing Adductor

- Supinated Clamshell

- Ankle Flexion

- Prone Leg Curl

- Pull Apart

- Leg Extension

- Front Squat

- Glute Bridge

- Bent-Over Row

- Seated Abduction

- Seated Row

- Overhead Press

- Forward Raise

- Lat Pulldown

- Lying Pullover

- Upright Row

- Push-Ups

- Lateral Raise

- Standing Chest Press

- Russian Twist

- Overhead Triceps Extension

- Standing Biceps Curl

- Concentration Curl

- Triceps Kickback

- Reverse Crunch

- Woodchoppers

- Kneeling Crunch

گروههای مقاومت هستند علاوه بر بزرگ به هیچ گونه آموزش قدرت معمول و یا توانبخشی برنامه و در اندازه های مختلف، طول، و نقاط قوت است. این تجهیزات ورزش های قابل حمل نیز به راحتی ذخیره می شود، و آن را برای استفاده در منزل، تمرینات هتل یا زمانی که شما تنگ در فضای در ورزشگاه هستید کامل است. درست مثل وزن آزاد، باند ورزش در طیف وسیعی از سطوح مقاومت آمده، از بسیار کشش به قدرت های سنگین.

چندین مزیت استفاده از گروههای مقاومت وجود دارد. مزیت اولین و بارز ترین این است که چقدر راحت تر آنها را به توشه خود را در مقایسه با وزن آزاد مناسب است. همچنین یک مزیت مکانیکی در گروههای مقاومت که مقاومت از طریق هر بخشی از حرکت حفظ در حالی که بسیاری تمرینات وزن مشابه در طول قطعات آسانسور هستند کار در واقع غیر انجام زمان حرکت است در برابر گرانش نیست در یک زاویه به اندازه کافی بزرگ است.

با آموزش گروه مقاومت خود را، هر بخشی از هر دو قسمت متحد المرکز و غیر عادی از ورزش دارای مقاومت، در محدوده بهتر از قدرت حرکت و تحریک کامل تر می شود. حرکت نزولی به گروههای مقاومت که شما واقعا نمی توانید در نزدیکی حداکثر آسانسور و محدودیت از تمرینات (که دومی من سعی خواهد کرد برای کمک به غلبه) را انجام دهد.

در این نرم افزار ما را با هم تمرین پررنگ های گروه مقاومت در برابر آن، بنابراین شما می توانید بدون عضویت در ورزشگاه گران لاغر شوید.

سعی کنید این آموزش گروه مقاومت به سفت عضلات شکم، پاها، عضلات شکم لب به لب خود را و بیشتر:

- جانبی باند پیاده روی

- ایستاده آدم ربایی

- ایستاده اقامه

- Supinated تاشو

- خم شدن مچ پا

- مستعد ابتلا پا حلقه

- از هم جدا

- پا فرمت

- چمباتمه زدن جلو

- Glute پل

- خم بیش ردیف

- آدم ربایی نشسته

- ردیف نشسته

- مطبوعات سقفی

- بالا بردن جلو

- لت کنار قسمت تاریخ

- دروغ گفتن پلیور

- عمودی ردیف

- فشار یو پی اس

- بالا بردن جانبی

- ایستاده پرس سینه

- پیچ و تاب روسیه

- خطوط پشت بازو فرمت

- ایستاده عضله دو سر حلقه

- حلقه غلظت

- پشت بازو زدن

- معکوس بحران

- هیزم شکن،

- زانو بحران